Lávate Bien

Lávate Bien

Una buena higiene siempre es esencial. Lávate bien cuando llegas de la calle a casa o al trabajo, antes y después de ir al baño, antes de cocinar, antes de comer. Somos muchos y nos pegamos el día tocando sobre tocado… no sabemos qué han tocado los demás. Por lo tanto, ahora más que nunca con la crisis del CoronaVirus, pon consciencia en tu higiene personal y estarás contribuyendo a que volvamos tener buena salud y libertad de movimiento. 

Aquí abajo tienes unas buenas sugerencias.

Gracias por tu Colaboración.

Lávate Bien
EL VALOR DE LA CONFIANZA

EL VALOR DE LA CONFIANZA

Hace cinco años publiqué un artículo en un antiguo blog que hoy me gustaría recordar. Está basado en el trabajo que para entonces había hecho Brené Brown sobre la Confianza. Llevo siguiendo con atención su fantástico trabajo de investigación desde 2010 y, si todavía no lo conoces te animo a que lo hagas. Es tremendamente importante tanto para profesionales que quieran ser líderes en lugar de meros jefes de equipos desmotivados, como para personas de a pie que quieran mantener unas relaciones humanas sanas e in crescendo.

La confianza es decidir hacer algo que, es importante para ti, vulnerable a las acciones de otro. ~Charles Felman~

La confianza es un producto de la #Vulnerabilidad que crece con El tiempo y que requiere trabajo, atención y pleno compromiso.

 
Sin confianza, no puede haber conexiones significativas entre las personas. Esto es así en cada parcela de nuestras vidas: con la pareja, con los padres, con los colegas, con los líderes, con los proveedores, con los clientes, con los amigos etc.

La #Confianza es crítica en todos los aspectos de nuestras vidas y, sin embargo, debatimos la manera en la que hablamos sobre ella. Cuando le decimos a alguien: Yo ya no confío en ti.” raramente sirve de mucha ayuda. Es abrumadoramente doloroso escucharlo y no nos aporta nada positivo en aquello que debe cambiar específicamente. Por lo contrario, hace que la persona se cierre y no se responsabilice de sus hechos.

La confianza no es el gran gesto que pensamos que es. La confianza es una colección creciente de pequeñas elecciones que tomamos cada día. ~Brené Brown~

En nuestras vidas se presentan oportunidades diarias para construir confianza entre las personas, pero según la elección que decidamos tomar, esa oportunidad tan positiva se torna en traición, porque elegir no conectar con la oportunidad de construir confianza, es elegir la traición. Si alguna vez vemos a un ser querido, amigo, colega etc. pasando un momento difícil, la vida nos está regalando la gran oportunidad de formar parte de su grupo de personas en quienes confiar o traicionar el amor o relación humana que nos une.

Brené Brown ha dividido el significado de la #Confianza en varios ingredientes de los que se compone, para ayudarnos a poder afrontar de manera productiva esos momentos difíciles de pérdida de confianza con nuestros seres queridos y personas que nos importan o nos relacionamos en cualquier ámbito de la vida.

EL VALOR DE LA CONFIANZA

¿De qué se compone la confianza mutua? 

LÍMITES: Confío en ti si eres claro con tus límites y respetas los míos y, si no los conoces, me los preguntas. Estás preparado para decir NO cuando un evento cruce tus límites.

CONFIANZA: Siempre haces lo que dices que vas a hacer. En el trabajo esto significa conocer tus competencias y tus limitaciones para no comprometerte con más de lo que puedes entregar, teniendo así prioridades equilibradas en tus competencias. En la vida personal es exactamente lo mismo.

RESPONSABILIDAD: Somos los dueños de nuestros errores, nos disculpamos y los enmendamos.

LA TUMBA: No compartirás información ni experiencias que no son tuyas y por ende no te corresponde a ti compartirlas. Me es necesario saber que mis confidencias son guardadas y, que tú, tampoco compartes conmigo información sobre otros que debiera permanecer confidencial. 

INTEGRIDAD: Elegir la valentía sobre la comodidad, elegir lo correcto por encima de lo que es divertido, rápido o fácil y practicar los valores, no solo predicarlos. 

NO JUZGAR: Yo puedo haber tocado fondo y pedirte ayuda con mi lucha y, tú puedes haber tocado fondo, acudir a mí y, no nos juzgaremos. A casi todos se nos hace más fácil ayudar que pedir ayuda, pero una relación de confianza no existe si no es reciproca.

GENEROSIDAD: Interpretas de la manera más generosa posible las intenciones, palabras y acciones de otros. Alguna acción o no acción te ha podido defraudar, pero debes abrazarlo con el dialogo en lugar de dar una coz o dejar de llamar, contestar emails o comunicarte con la persona.

Pero tal y como dice Brené, todo esto debe de comenzar por nosotros mismos, ya que una persona que no confía en sí misma, poca confianza podrá ofrecerle a nadie.

Sé cauteloso del hombre desnudo que te ofrece una camisa. ~Proverbio Africano~

y… ¿Qué es la #Desconfianza? aquello que compartí contigo y, era importante para mí, no estuvo a salvo contigo.

Basado en los estudios e investigaciones de la Dra. Brené Brown. http://www.courageworks.com 

EL VALOR DE LA CONFIANZA

EMPATIA

EMPATIA

Para poder tener una conexión emocional con algo o alguien, es esencial definir el significado del objeto en cuestión. Por lo tanto, si definimos la #Empatía como la capacidad de sintonizar con otros y sus sentimientos, es también esencial que, para empatizar con el prójimo, empaticemos con nosotros mismos. Porque, al igual que es ardua tarea amar al prójimo, si no comenzamos primero por nosotros mismos, empatizar con nosotros mismos debe tener un asiento en la primera fila de nuestra sala de actos.

Hay 3 formas de Empatía:

  • La Cognitiva

  • La Emocional

  • La Concerniente

La Empatía Cognitiva es aquella que entiende la lengua, la perspectiva, cómo ves el mundo, cómo piensas sobre las cosas, entiende los términos y los modelos mentales. Este tipo de empatía hace de los líderes grandes comunicadores.

La empatía cognitiva puede fortalecerse trabajando para comprender mejor las reglas del compromiso social y las reacciones emocionales comunes. Para ayudar a desarrollar la empatía emocional (y la empatía cognitiva, hasta cierto punto) puede ser beneficioso aprender a interpretar las expresiones faciales con mayor precisión (Sinergología). Esto puede ser particularmente difícil para aquellos que no mantienen un buen contacto visual con la persona con la que se están comunicando. Lamentablemente, hoy en día, con el uso extensivo de los aparatos electrónicos el contacto visual está empeorando.

La Empatía Emocional es aquella que dice: entiendo cómo te sientes porque yo lo siento también. Daniel Goleman la califica como el Cerebro Social en Acción. Ésta hace que, como puedes sentir lo que el otro está sintiendo, cambias aquello que estás haciendo, adaptas la manera de expresarte hacia esas/sus emociones, tu comunicación tiene mayor poder emocional porque estás sincronizado con esas emociones. Te pones en el lugar de la persona.

Las personas con un espectro autista o asperger pueden tener un sistema de pensamiento muy bueno, pero tienen problemas con la interacción social. Una práctica que se está utilizando con estos pacientes es hacerles entender bien la Empatía Cognitiva y a partir de ella, llegar a la empatía emocional.

La Empatía Concerniente es aquella que no solo nos hace entender y sentir aquello que el otro está sintiendo, sino que, además, estamos predispuestos a echar una mano si la persona lo requiere. Los líderes ricos en este tipo de empatía, son aquellos que están dispuestos a apoyar, a poner empeño en el desarrollo de sus equipos, siendo una buena guía de estos. Son los líderes más efectivos. Dicho lo dicho, todo líder ha de tener buenas dosis de las tres empatías.

Cuando alguien siente empatía por ti, sientes que estáis en sintonía, te sientes comprendido. La empatía es un componente básico para cualquier interacción saludable. De hecho, cuando falta empatía, el resultado puede llegar a ser relaciones negativas. Si bien, el acto más relacionado con la empatía es la escucha activa, interesarnos haciendo preguntas y ofreciendo apoyo también es un método muy beneficioso para la persona por la que nos estamos interesando.

Cuando experimentamos empatía concerniente o sentimos compasión hacia otros, somos los primeros que nos beneficiamos de ello. Empatizando con otros, activamos la red cerebral de prominencia que es la que nos hace decidir si una cosa es más importante que otra en un momento dado. Esto genera un bienestar automático no solo en la otra persona sino también felicidad interior en nosotros mismos.

El grado de empatía con la que contamos para el prójimo puede ser incrementada con la práctica diaria de la auto empatía. Tratarnos a nosotros mismos con amabilidad es esencial. A veces, nos decimos cosas a nosotros mismos que jamás se nos ocurriría decirle a nadie. Muchas personas están condicionadas por una autocrítica y perfeccionismo tan excesivos que deriva en la parálisis por análisis y, como consecuencia de ello en la procrastinación o peor aún, en la pérdida de la autoestima debido a esa cacofonía mental constante con la que vivimos. Personalmente, a toda esa verborrea mental, hace unos años la bauticé como la cacafonía mental… porque es verdaderamente destructiva.

 

EMPATIA

El 95% de nuestros pensamientos procede del subconsciente

y el 5% del consciente.

Por lo tanto, mantener una autoconsciencia amable de los pensamientos (Mindfulness) que transitan por nuestra mente a diario es, probablemente, una de las mejores prácticas para reconciliarnos con nosotros mismos, porque, como digo, si amar al prójimo como a nosotros mismos es ardua tarea, empatizar también lo será. 

Pregúntate:

  • ¿Cuándo cometo un error, tiendo a criticarme en exceso?
  • Cuándo echo la vista atrás ¿Qué es lo que más rápido recuerdo, los errores o los aciertos?
  • ¿Soy tremendamente inquisitivo conmigo mismo cuando estoy de capa caída?
  • ¿Me marco objetivos SMART para alcanzar mis metas paso a paso o procrastino?
  • ¿Soy mi peor jefe/líder metiéndome una caña que ni el peor de mis jefes me habría metido?
  • Los estándares que me marco ¿tienen reglas terriblemente estrictas para mí y por ende para los demás?

Te sugiero que cuando estés en tu diálogo mental, el sujeto al que te dirijas sea a tu niñ@ interior y que le llames «Cariño». Yo hace años que llamo así a mi niña interior (que es a la que me dirijo cuando me hablo) y me ha dado muy buenos resultados. ¿Quién no sentiría empatía por un niño?

 

¡FELIZ Y AMOROSO DIÁLOGO INTERIOR!

Martin Luther King, un hombre

Martin Luther King, un hombre

Hoy se celebra en EEUU el día de un hombre ilustre al que siempre he admirado: Martin Luther King Jr.

En el día en el que se conmemora su infinito legado, yo también te animo a que, hagas lo que hagas y seas quién seas:

No te pares, sigue siempre adelante y, además, hazlo alcanzando excelencia.

 

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RESILIENCIA EMOCIONAL

RESILIENCIA EMOCIONAL

La Resiliencia Emocional se reduce a la rapidez con la que nos recuperamos de las molestias.

Hay dos clases de #Distracciones: Las Sensoriales y las Emocionales. Definitivamente, son las distracciones emocionales las que más pueden perturbar nuestro #enfoque. Incluso, el del más enfocado de los mortales. La Resiliencia es una de las características de un buen cociente emocional (EQ) y, la resiliencia emocional entra dentro de este campo.

¿Cuántas veces nos ha pasado estar rumiando sobre un conflicto personal en aquellas horas en las que tenemos que entregar lo mejor de nosotros en el ámbito profesional?

Aquí, hay una cosa que tenemos que tener en cuenta:

 

¿Rumiamos los conflictos de manera totalmente improductiva?

o por el contrario

¿estamos practicando la reflexión productiva?

 

La reflexión productiva o contemplación nos ayuda a mantener un marco mental (mindset) óptimo y a la toma de buenas decisiones, también, nos ayuda a no perder tiempo valioso porque nos enfocamos plenamente en las cosas que cada momento del día exige. Todos sabemos los efectos profesionales tan negativos que tienen los conflictos personales en los deportistas de élite. Por el contrario, cuando un deportista está totalmente enfocado en lograr sus objetivos, incluso los sobrepasa. Eso nos aplica a todos.

Por lo tanto, es #esencial que mantengamos nuestra capacidad de #Adaptación frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos centrándonos en lo que en cada momento nos ocupa. Solo así, lograremos alcanzar nuestras metas en cada uno de los ámbitos de la Vida.

Cuando sientas que la negatividad se apodera de ti, escucha tu cuerpo. De hecho, ESCÚCHALO SIEMPRE.

¿Se te está acelerando el ritmo cardíaco?

¿Sientes un nudo en la garganta o el estómago tenso?

RESPIRA HONDO.

Estás aquí y ahora y, aquí y ahora es cuando puedes hacer que un enfoque positivo cambie el rumbo de tus resultados.

Entrégate a la reflexión productiva. Toma un papel y un bolígrafo y haz una lista de esos eventos que te distraen emocionalmente. Piensa qué es lo que puedes hacer para solventarlos. Dice el XIV Dalai Lama que preocuparse de algo es una acción inútil, porque si tiene solución ¿de qué nos preocupamos? y si no la tiene ¿por qué nos estamos preocupando?

Recuerda que todos y cada uno de nosotros podemos incrementar nuestro cociente emocional (EQ) y para ello debemos ejercitar el músculo de la Inteligencia Emocional.

¿Qué campos aborda la Inteligencia Emocional?

  1. El Auto-control
  2. El Rigor, la Resiliencia y la Persistencia
  3. La Consciencia de uno mismo
  4. La Empatía (la emocional, la cognitiva y la compasiva)
  5. El Arte de la Escucha Plena
  6. La Resolución de Conflictos
  7. La Cooperación

¡PÓNLE EMPEÑO, LLEGARÁS!

Ah y, si tienes descendientes entrénalos en la Resiliencia Emocional.

Les irá muy bien en la #Vida.

 

 

ENFOQUE

ENFOQUE

¿Cuál es el enfoque que sueles poner los lunes?

A la mayoría de las personas que trabajan por cuenta ajena parece que no les gustan los #lunes. Sin embargo, los emprendedores que están desarrollando su propósito, no pueden esperar a que llegue el primer día laboral de la semana para reactivar esa pasión que sienten hacia su proyecto. Entre ellos me encuentro yo.

¿Cuál es la diferencia de mindset entre ambos?

¿Te has parado a contemplar alguna vez qué marco mental estás eligiendo tener de lunes a viernes?

Además, vivimos en una Era en la que las #oportunidades de desenfoque son ilimitadas: #Facebook, #Instagram, los grupos de #Whatsapp y un largo etc. de plataformas en las que nos adentramos y perdemos hasta el correcto rumbo de la manilla de la brújula. De repente, no sabemos ni qué estábamos haciendo… ¿Te suena?

¿Qué sucedería si en lugar de la distracción, la queja, la ansiedad y el agobio, eligieras enfocarte en tus #objetivos con tanta atención al detalle como lo hacen los deportistas de élite?

¿Crees que con este mindset alcanzarías Excelencia?

¿Crees que conseguirías alcanzar la satisfacción por el trabajo bien hecho aunque estés trabajando por cuenta ajena?

¿Crees que haciendo uso de la superación personal diaria entrarías en modo crecimiento profesional y personal y también #contribución? Imagínate, hasta podrías alcanzar esa añorada promoción.

Desde AjnaLibera te animamos con nuestro lema: ZentrateyBrilla porque así, saboreamos mucho más los tesoros del aquíyahora

¡Que tengas una semana llena de productividad y satisfacción por el trabajo bien hecho!

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